살 안 찌는 겨울 간식 TOP7 (다이어트 중에도 OK!)
살 안 찌는 겨울 간식 TOP7 (다이어트 중에도 OK!)
겨울에는 유독 간식이 먹고 싶어집니다.
추운 날씨로 인해 우리 몸은 에너지를 더 쓰게 되고, 자연스럽게 따뜻하고 달달한 음식을 찾게 되죠.
하지만 다이어트 중이거나 건강을 챙기고 있다면, 매번 붕어빵, 호떡, 군고구마에 손이 가는 게 부담스러울 수 있어요.
그래서 오늘은 겨울에 먹어도 살이 잘 찌지 않는 간식 7가지를 정리했습니다.
칼로리는 낮지만 포만감은 높고, 무엇보다 겨울에 딱 맞는 간식만 골랐어요.
겨울에 살 안 찌는 간식이 좋은 이유
- 겨울엔 신진대사 느려짐 → 칼로리 조절 중요
- 배고픔이 스트레스·습관일 때가 많음
- 포만감 높은 간식을 선택해야 폭식 방지 효과
👉 포인트: 칼로리는 낮고 → 단백질·섬유질 높은 음식 선택하기
살 안 찌는 겨울 간식 TOP7
1️⃣ 군 고구마 대신 찐 고구마
✔ 포만감 높고 GI지수 낮음
✔ 에어프라이어보다 찐 형태가 혈당 안정에 좋아요
조리 TIP: 찜기 20~25분 or 전자렌지 랩 씌우고 4~5분
2️⃣ 따뜻한 방울토마토 + 요거트
✔ 100~150kcal
✔ 혈당 안정 + 비타민C 풍부
✔ 달콤한 간식이 당길 때 대체 가능
3️⃣ 저당 단백질 쿠키 or 곤약 젤리
✔ 배고플 때 급한 공복 해결
✔ 쫀득한 식감 → 식욕 만족
“쫀득쿠키” 검색 트렌드 연결되니 내부링크 걸면 좋아요.
4️⃣ 아몬드·호두·캐슈넛 (소량)
✔ 지방↑ 이지만 건강한 지방 + 포만감
✔ 하루 10~15알이 적당
5️⃣ 단호박 찜
✔ 고구마보다 칼로리 낮고 포만감 높음
✔ 자연 단맛이라 만족감 ↑
TIP: 에어프라이어 160° 12분 → 겉바속촉 완성
6️⃣ 뜨거운 허니 레몬·생강차 + 견과류
✔ 체온 UP → 식욕 감소
✔ 감기 예방 / 혈액순환 도움
7️⃣ 귤 1~2개 + 따뜻한 물
✔ 비타민C + 수분
✔ 저칼로리 & 습관성 간식에 추천
🛑 피해야 할 겨울 간식
👇 아래 음식은 칼로리 ↑ 혈당 ↑
- 호떡
- 붕어빵
- 와플
- 달고나 라떼
- 찹쌀떡 / 떡류
먹어도 되지만 “일주일 1~2번” 정도로 줄이기.
💡 살 안 찌는 겨울 간식 먹는 팁
✔ 따뜻한 음식 → 식욕 안정
✔ 천천히 오래 씹기
✔ 늦은 밤 간식은 피하기 (특히 밤 9시 이후)
🏁 결론
겨울 간식이라고 해서 반드시 살이 찌는 건 아닙니다.
칼로리보다 포만감·영양소 중심으로 선택하면, 겨울에도 건강하고 기분 좋은 간식 습관을 만들 수 있어요.