리맘의 작은 건강정원 리맘의 작은 건강정원

노화되면서 줄어드는 근육, 어떻게 늘려야 할까? (근육 감소 막는 핵심 방법)나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것은 체중이 아니라 근육량이다. 특별히 운동을 하지 않아도 매년 근육은 자연스럽게 감소한다. 이를 근감소증이라고 하며, 방치하면 피로, 관절 통증, 면역력 저하, 체형 변화로 이어진다. 많은 사람이 다이어트에 집중하지만, 사실 중년 이후 건강의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지와 근육 늘리는 방법에 있다.왜 노화가 되면 근육이 줄어들까?노화가 진행되면 단백질 합성 능력이 떨어지고, 성장호르몬과 남성호르몬 분비가 감소한다. 활동량도 줄어들어 근육을 사용할 일이 적어진다. 이 세 가지가 겹치면서 노화 근육 감소가 가속화된다. 근육은 운동만으로 늘지 않는다. 반드시 단백질이 공급되어야 한다. 특히 아침..

우리몸에 세포가 건강하려면 무엇을 해야할까? (세포 건강의 핵심 습관)우리 몸은 약 37조 개의 세포로 이루어져 있다. 결국 건강의 출발점은 장기나 체중이 아니라 세포 건강에서 시작된다. 피로가 쉽게 쌓이거나, 피부가 예민해지고, 면역력이 떨어지는 이유도 세포 기능이 원활하지 않기 때문이다. 세포가 잘 숨 쉬고, 잘 먹고, 잘 배출할 때 우리는 비로소 ‘컨디션이 좋다’고 느낀다. 그렇다면 세포 건강을 지키기 위해 무엇을 해야 할까?세포 건강의 기본은 ‘산소 공급’세포는 산소를 통해 에너지를 만든다. 호흡이 얕아지면 세포 활동도 둔해진다. 아침에 창문을 열고 깊게 숨을 들이마시는 습관, 가벼운 스트레칭, 햇빛을 받으며 걷는 행동은 단순해 보여도 세포에 산소를 충분히 공급하는 방법이다. 특히 복식호흡은 혈액..

요즘 유산균도 골라 먹어야 하는 이유왜 ‘아무 유산균’이나 먹으면 안 될까과거에는 유산균이라면 종류를 가리지 않고 먹어도 된다고 여겨졌다. 하지만 최근에는 유산균도 개인의 장 환경과 목적에 맞게 골라 먹어야 효과를 본다는 인식이 커졌다. 같은 유산균이라도 균주, 배합, 코팅 방식, 섭취 목적에 따라 체감 효과가 크게 달라진다.유산균을 고를 때는 제품 이름보다 균주 구성과 장 도달률이 더 중요하다. 이 기준을 놓치면 꾸준히 먹어도 큰 변화를 느끼기 어렵다. 장 환경은 사람마다 다르다사람의 장 환경은 모두 다르다. 식습관, 스트레스, 수면 상태, 항생제 복용 여부에 따라 장내 미생물 구성은 달라진다. 이 때문에 같은 유산균이라도 어떤 사람에게는 잘 맞고, 어떤 사람에게는 효과가 약하다.변비가 잦은 경우, 복..

피부가 갑자기 예민해진 이유, 장 때문입니다｜피부장벽 무너지는 진짜 원인 “갑자기 화장품이 따갑다.”“원래 쓰던 제품인데 트러블이 난다.”“피부가 예민해진 것 같아 아무 것도 못 바르겠다.”요즘 이런 고민을 하는 사람이 정말 많다. 대부분은 화장품 문제나 피부 노화를 먼저 떠올리지만, 실제로는 전혀 다른 원인이 숨어 있는 경우가 많다. 바로 장 건강이다.🔹 피부가 갑자기 예민해지는 진짜 이유피부는 단순히 겉으로 드러나는 기관이 아니다.몸속 건강 상태를 가장 먼저 보여주는 신호등 같은 역할을 한다.최근 연구와 건강 트렌드에서 주목하는 개념이 바로👉 장–피부 축(Gut–Skin Axis) 이다. 즉, 장 상태가 나빠지면 피부도 바로 반응한다는 뜻이다.🔹 장이 나빠지면 피부에 어떤 일이 생길까?장의 기능..

면역력 떨어질 때 나타나는 의외의 신호 7가지｜이 증상, 그냥 넘기지 마세요 “요즘 왜 이렇게 몸이 이상하지?”감기처럼 확 아프진 않지만, 컨디션이 계속 바닥이라면 면역력 저하 신호일 수 있다.면역력은 갑자기 무너지지 않는다. 대신 의외의 신호들로 우리 몸이 먼저 경고를 보낸다.지금부터 소개하는 면역력 떨어질 때 나타나는 신호 7가지,하나라도 해당된다면 그냥 넘기지 말자.🔹 1️⃣ 잠을 자도 피곤하다충분히 잤는데도 아침에 일어나면 이미 지쳐 있다면이는 단순 피로가 아니라 면역 시스템이 과부하 상태일 가능성이 크다.면역력이 떨어지면 몸은 회복보다 방어에 에너지를 쓰게 되고,그 결과 만성 피로가 쉽게 쌓인다.🔹 2️⃣ 감기 회복이 유난히 느리다예전엔 며칠이면 나았던 감기가요즘은 일주일, 이주일씩 질질 끈..

요즘 계속 피곤한 이유, 영양제 때문일까? 만성피로의 진짜 원인“잠을 자도 피곤하다.”“아침에 일어나면 이미 지쳐 있다.”요즘 이런 말을 하는 사람이 유난히 많다. 단순히 일이 많아서, 나이가 들어서라고 넘기기 쉽지만 계속되는 피로에는 분명한 원인이 있다.최근 건강 트렌드에서 주목받는 키워드는 바로 만성피로와 면역력 저하다.그리고 그 중심에 영양소 부족이 있다. 🔹 요즘 피로가 쉽게 쌓이는 진짜 이유현대인의 생활 패턴은 몸을 피곤하게 만들 수밖에 없다. ✔ 수면 부족✔ 스트레스 과다✔ 잦은 카페인 섭취✔ 불규칙한 식사✔ 가공식품 위주의 식단 이런 환경이 반복되면 몸은 회복할 시간 없이 에너지를 소모하게 된다.그 결과 단순한 피로가 아니라 만성피로 상태로 이어진다.🔹 건강검진은 정상인데 왜 피곤할까?많..

면역력 떨어지면, 이거부터 먹어요요즘 유행하는 에키네시아, 면역력·피로 개선에 좋은 이유는? 요즘 건강기능식품 시장에서 자주 보이는 성분이 있다. 바로 **에키네시아(Echinacea)**다.“면역력에 좋다”, “피로 개선에 도움 된다”는 입소문이 퍼지면서 에키네시아 영양제를 찾는 사람들이 급격히 늘고 있다.그렇다면 에키네시아는 정확히 무엇이고, 왜 이렇게 주목받고 있는 걸까?🔹 에키네시아란 무엇인가?에키네시아는 북미 지역이 원산지인 국화과 식물로, 수백 년 전부터 원주민들이 감기, 염증, 상처 회복에 사용해온 대표적인 면역 허브다.현재는 과학적 연구를 통해면역 기능 개선피로 회복 보조감기 증상 완화등의 목적으로 전 세계에서 건강기능식품 원료로 활용되고 있다. 🔹 에키네시아가 면역력에 좋은 이유에키네..

세라마이드 없으면 피부가 무너집니다.세라마이드는 왜 꼭 필요할까? 피부장벽을 지키는 핵심 성분의 모든 것 요즘 화장품 성분이나 이너뷰티를 검색하면 빠지지 않고 등장하는 성분이 있다. 바로 **세라마이드(Ceramide)**다.“보습에 좋다”, “피부장벽을 강화한다”는 말은 많이 듣지만, 정확히 어떤 역할을 하고 왜 꼭 필요한지 알고 사용하는 사람은 많지 않다. 세라마이드는 단순한 보습 성분이 아니라, 피부 건강을 좌우하는 핵심 물질이다.🔹 세라마이드란 무엇인가?세라마이드는 우리 피부 각질층을 구성하는 주요 지질 성분이다.피부를 벽돌로 비유하면각질 세포 = 벽돌세라마이드 = 벽돌 사이를 채우는 시멘트역할을 한다.👉 세라마이드는 피부 수분이 빠져나가지 않도록 막아주고, 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 ..