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남자 갱년기에 좋은 음식 남자 갱년기에 좋은 음식 남성의 갱년기는 단지 나이 듦의 상징이 아니다. 이는 신체 내에서 일어나는 호르몬 조절의 미세한 균열이 눈에 띄는 변화를 만들어내는 시점이며, 그 시작은 우리가 매일 접하는 식탁 위에서부터 비롯된다. 테스토스테론이 점차 감소하면서 신체적 활력, 정신적 명료함, 성기능, 근육량 등에 다양한 변화가 발생하게 되는데, 이를 완화하거나 예방하기 위한 전략 중에서 음식 섭취는 가장 기초적이면서도 강력한 개입점이다. 갱년기를 겪는 남성에게 적합한 식사는 단순히 ‘건강에 좋은 음식’을 의미하지 않는다. 보다 정밀한 관점에서 보면, 호르몬 대사에 관여하는 특정 미량영양소, 항산화 성분, 식물성 화합물 등을 적절히 섭취함으로써 신체의 균형을 회복시키는 과정이다. 이는 일반적인 다이어트나 체중 조..
남자도 갱년기가 올까? 남자도 갱년기가 올까?50대를 바라보는 갱년기인 나는 동갑인 남편도 요즘 부쩍 짜증과 사소한 것 하나도 화를 내는 남편을 보며... 남자도 갱년기가 있는것 같아서 남자의 갱년기에 대해 알아보았다. 흔히 '갱년기'라는 단어를 들으면 대부분의 사람들은 여성의 폐경 시기를 떠올린다. 이는 호르몬의 급격한 변화에 따른 신체적, 정서적 증상을 중심으로 설명되는 생리적 현상이기 때문이다. 그러나 상대적으로 덜 조명되었을 뿐, 남성에게도 이와 유사한 변화가 찾아온다는 사실은 점점 더 많은 의학 연구와 임상 사례를 통해 드러나고 있다. 남성의 갱년기, 또는 보다 정확히는 남성 갱년기 증후군(Andropause), **남성 호르몬 감소 증후군(Late-Onset Hypogonadism)**이라는 용어는 최근 들어 ..
허리디스크란 무엇인가? 허리디스크란 무엇인가? 자세의 문제일까? 매번 다리를 꼬는 습관 때문일까? 허리가 자주 아프다. 몇년전 우리 제부는 허리 디스크 수술까지 했는데 근래에 또 아프다고 한다. 아 왜 우리는 늘 이런 질병들을 달고 살아갈까? 정말 잘 챙겨먹어야 할 듯 하다. 허리디스크(요추 추간판 탈출증, Lumbar Disc Herniation)는 현재의 사회에서 매우 많이 유발되는 척추질환 중 하나로, 생활습관과 직결되는 경우가 많다. 허리디스크의 병태생리, 원인, 증상, 관리 방법에 대해 전문적으로 다룬 뒤, 허리디스크에 좋은 음식에 대해서도 과학적 근거에 기반하여 설명하겠다. ■ 허리디스크란 무엇인가? – 추간판의 안과 밖요추 부위는 사람의 체중을 지탱하는 구조적 중심축이다. 이 부위에 존재하는 추간판(interve..
눈 건강에 좋은 대표적인 5가지 음식 눈 건강에 좋은 대표적인 5가지 음식최근 거진 50대인 나와 초등학생 우리 아이의 눈이 많이 나빠지고, 심지어 갱년기가 오니 눈앞이 침침해서 가까운곳의 글씨와 핸드폰을 볼 때 글들이 안보이기 시작했다. 아이 아빠와 나 둘다 눈이 나빠서 일까? 아이는 7세때부터 안경을 끼기 시작하였다.가정에서 눈에 좋은 음식들을 섭취하면 좋을것 같아서 대표적인 음식 다섯가지를 소개하고자 한다. 눈 건강을 유지하는 것은 매우 중요하다. 특히 현대 사회에서 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 오래 사용하게 되어 눈이 피로해지거나 여러 가지 문제가 생기기 쉬운 환경에 살고 있다. 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것은 예방적인 측면에서 매우 효과적이다. 자 그럼 눈에 좋은 음식 5가지를 소개해 드릴게요. 첫번째, 당근 (Carrot)당..
여성 갱년기에 좋은 음식 5가지, 건강하게 넘기는 지혜 여성 갱년기에 좋은 음식 5가지, 건강하게 넘기는 지혜갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이다.보통 여성은 폐경 전후인 40대 후반~50대 중반, 남성은 50대 이후부터 호르몬 변화가 시작되며 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험하게 된다.안면홍조, 불면증, 기분 변화, 뼈 건강 저하, 면역력 약화 등 증상은 다양하지만, 적절한 식습관을 통해 이 시기를 보다 건강하게 넘길 수 있다.특히 음식 선택은 갱년기 증상 완화에 직접적인 영향을 줄 수 있다.갱년기에 좋은 음식 5가지를 소개하며, 각각의 효능과 섭취 방법도 함께 알아보자. 1. 두부와 콩류 – 천연 여성호르몬 ‘이소플라본’의 보고갱년기 여성에게 가장 널리 알려진 음식 중 하나가 바로 콩이다.콩에는 이소플라본(isoflavone) 이라는 식물성 ..
오십견(유착성 관절낭염)의 이해와 예방 오십견(유착성 관절낭염)의 이해와 예방- 중년의 어깨에 찾아오는 조용한 적, 오십견의 전모1. 오십견이란 무엇인가?오십견은 의학적으로 ‘유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)’으로 불리며, 주로 50대 전후의 중년층에서 나타나는 어깨 관절 질환이다. 이 질환은 관절을 감싸는 조직인 관절낭이 염증과 함께 두꺼워지고, 점차 유착되어 어깨 움직임이 심하게 제한되는 것이 특징이다. 단순히 근육통이나 일시적 피로와 구분되는 점은, 통증과 운동 제한이 동시에 발생하며, 회복까지 장기간이 소요된다는 점이다.중년 이후 근육과 인대의 탄력이 감소하면서 미세한 손상에도 염증이 발생하기 쉬워지고, 반복적인 어깨 사용이나 특정 자세의 고정 등이 오십견을 유발하는 촉매로 작용한다. 특히 당뇨병, 갑상선 질환 등 ..
루바브 식물의 생리학적 특성과 기능성 이해-갱년기 여성에게 좋은 루바브 식물의 생리학적 특성과 기능성 이해-갱년기 여성에게 좋은갱년기 여성에게 좋은 루바브 식물에 대해 알아보자. 정말 이 식물이 어떻게 내 이 미칠것 같은 오르락 내리락 하는 증상을 치료해 줄 수 있는지.. ㅠㅠ 제발 나좀 내버려둬.이 미친 호르몬들아!. 매일 매일이 힘들어.산부인과 가서 호르몬 약도 처방 받았지만 불안지수 높은 나는 한번 먹고 아! 이약을 먹음 유방암에 걸릴 확률이 높다던데...그래서 그래도 조금이라도 안전한 에스트로겐 성분과 유사한 작용을 지닌 루바브 식물의 성분이 들어간 영양제를 먹기 시작했다. 루바브는 다년생 초본식물로, 주로 온대 기후에서 자생하며 학명은 Rheum rhabarbarum이다. 이 식물은 굵고 붉은 줄기를 중심으로 성장하며, 뿌리는 깊게 자리 잡고 있는 편..
몸과 마음의 변곡점, 갱년기: 생리적 전환과 식이요법의 방향 몸과 마음의 변곡점, 갱년기: 생리적 전환과 식이요법의 방향50대를 향해 가고 있는 나는 요즘 갱년기의 증상을 많이 느낀다. 주로 화가 많이 나고, 짜증이 많이 나며, 여기저기 안아픈곳이 없을정도로 힘이 들고, 지친다. 특히 마음도 지쳐간다. 이런 와중에 나의 초딩딸은 사춘이다. 갱년기 vs 사춘기는 갱년기가 이긴다는데 정말 그말이 맞는것 같다. 요즘 내 화풀이와 짜증의 대상은 아이인듯 하여 너무나 미안하다. 어떻게 하면 이런 증상들을 완화 시킬 수 있을까 하여 갱년기에 대해 알아보았다. 인간의 생애주기에서 갱년기는 단순한 노화의 징표가 아니다. 생식기능의 변화로부터 시작되어, 신체적·정신적 조율이 동시에 요구되는 복합적 전환기이다. 특히 여성에게 있어 갱년기는 난소 기능의 점진적 쇠퇴와 호르몬 분비..

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