프로틴 종류와 추천 가이드

프로틴 종류와 추천 가이드

1. 운동 목적별 어떤 프로틴을 먹어야 할까?

목적	추천 단백질	형태특징
근육 증가 / 운동 후 회복	웨이 프로틴(Whey Protein Isolate 또는 Hydrolyzed)	흡수 속도가 빠르고 BCAA 풍부
다이어트 / 체지방 감량	WPI(분리형) + 저당, 저지방 제품	칼로리 낮고 단백질 함량 높음
간단한 식사 대용	MRP(Meal Replacement Protein)	단백질 + 식이섬유 + 비타민·미네랄 포함
비건, 유당불내증	식물성 단백질 (Plant Protein)	완두콩, 콩, 현미 단백질, 소화 부담 적음
취침 전 섭취	카제인 단백질(Casein Protein)	흡수 느림, 근육 보호 및 포만감 유지

---

 

2. 유청단백질 vs 식물성 단백질 비교

구분유청단백질(Whey Protein)식물성 단백질(Plant Protein)

 

형태특징	유청단백질(Whey Protein)	식물성 단백질(Plant Protein)
원료	우유에서 추출	완두콩, 콩, 현미, 햄프
소화 속도	빠름 (운동 직후 적합)	비교적 느림
아미노산 균형	매우 우수 (BCAA 풍부)	약간 부족할 수 있음(혼합 블렌드 권장)
맛 & 텍스처	부드럽고 맛 다양	고소하지만 텍스처 거칠 수 있음
알레르기	우유 알레르기, 유당불내증 문제 가능	유당 없음, 알레르기 거의 없음
가격	대체로 저렴	약간 비쌈
추천 대상	운동 선수, 근육 증가 목표	비건, 소화 민감, 친환경 추구

---

 

3. 목적별 추천 브랜드 TOP 리스트

(2025년 기준 국내외 인기 제품)

✅ 근육 증가 & 헬스용

• Optimum Nutrition Gold Standard Whey (WPI 기반, 전 세계 베스트셀러)
• MusclePharm Combat Whey (가성비 좋음, 다양한 맛)
• Dymatize ISO 100 (하이드롤라이즈드, 흡수 빠름)

✅ 다이어트 & 저칼로리

• MyProtein Impact Whey Isolate (가성비 최고)
• Quest Protein Shake (저당, 저지방)
• Rule1 R1 Protein (깨끗한 원료, 단백질 함량 높음)

✅ 비건 & 유당불내증

• Orgain Organic Plant Protein (콩, 현미, 치아시드 블렌드)
• Garden of Life Raw Organic Protein (유기농 원료, 영양소 풍부)
• Vega One All-in-One Shake (비타민·미네랄 포함)

✅ 간단한 식사 대용

• Herbalife Formula 1 (MRP)
• Huel Powder (균형 잡힌 완전 영양 식사)
• Amway XS Whey & Meal Replacement (국내 인기)

✅ 취침 전 근육 보호

• Optimum Nutrition Casein Protein (슬로우 다이제션)
• Dymatize Elite Casein (포만감 오래 유지)

---

4. 좋은 프로틴 선택 기준

✔ 단백질 함량: 1회 섭취량당 20~30g 이상
✔ 아미노산 프로필: BCAA(류신, 아이소류신, 발린) 함량 확인
✔ 첨가물 최소화: 설탕, 인공감미료, 합성향료 적을수록 좋음
✔ 원료 투명성: 유청 원산지, 비건 단백질 원료 공개 여부
✔ 인증 여부: GMP, HACCP, NSF, 비건 인증 등

 

---

5. 프로틴 섭취 시 주의사항

• 하루 권장량: 체중 1kg당 1.2~2g (운동량 따라 조절)
• 운동 직후 30분 이내 섭취 시 흡수율 ↑
• 물, 무가당 두유, 저지방 우유와 섭취
• 신장 질환, 간질환 환자는 섭취 전 전문가 상담 필요
• 과다 섭취 → 신장 부담, 소화불량, 칼로리 과잉 주의