리맘의 작은 건강정원 리맘의 작은 건강정원

노화되면서 줄어드는 근육, 어떻게 늘려야 할까? (근육 감소 막는 핵심 방법)나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것은 체중이 아니라 근육량이다. 특별히 운동을 하지 않아도 매년 근육은 자연스럽게 감소한다. 이를 근감소증이라고 하며, 방치하면 피로, 관절 통증, 면역력 저하, 체형 변화로 이어진다. 많은 사람이 다이어트에 집중하지만, 사실 중년 이후 건강의 핵심은 체중이 아니라 근육 유지와 근육 늘리는 방법에 있다.왜 노화가 되면 근육이 줄어들까?노화가 진행되면 단백질 합성 능력이 떨어지고, 성장호르몬과 남성호르몬 분비가 감소한다. 활동량도 줄어들어 근육을 사용할 일이 적어진다. 이 세 가지가 겹치면서 노화 근육 감소가 가속화된다. 근육은 운동만으로 늘지 않는다. 반드시 단백질이 공급되어야 한다. 특히 아침..